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슬로우 러닝 (존 2 운동, 균형 감각, 저속 노화) 저는 오래도록 '운동은 죽을 만큼 힘들어야 효과가 있다'고 믿었습니다. 숨이 턱 끝까지 차오르고 땀이 줄줄 흘러야 운동한 효과가 있을것이다 생각했습니다. 요즘 런닝 안 하는 사람을 찾아보기 힘들 정도로 많이들 하고 계십니다. 러닝 중에 슬로우 러닝으로 효과를 보신분들도 많으십니다. 슬로우 러닝? 숨도 안차고 효과가 있을까? 의문이 들었습니다. 걷기와 비슷한 속도로 달리면서도 충분한 운동 효과를 낼 수 있다는 발상 자체가 저한테는 작은 충격이었습니다.존 2 운동, 걷는 듯 달리는데 왜 효과가 있을까슬로우 러닝의 핵심은 속도가 아니라 착지 방식에 있습니다. 일반적인 걷기는 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 엄지발가락으로 밀어내는 구조지만, 슬로우 러닝은 발 앞쪽이 먼저 닿고 이어서 발바닥 중간 부분인 미드풋(midf.. 2026. 6. 9.
황영조 러닝 다이어트 (체중감량, 마라톤정신, 훈련법) 저도 처음엔 살 빼겠다고 무작정 뛰었습니다. 러닝머신 위에서 헉헉대며 속도를 높이던 그 기억이 떠오릅니다. 그러다 1992년 바르셀로나 올림픽 금메달리스트이자 현역 마라톤 지도자인 황영조 감독의 훈련 철학을 접하고, 제가 얼마나 엉터리 방식으로 뛰고 있었는지 새삼 머쓱해졌습니다.체중감량 목적의 러닝, 순서가 틀리면 역효과다러닝을 시작하기 전에 먼저 짚어야 할 개념이 있습니다. 바로 체성분(Body Composition)입니다. 체성분이란 우리 몸을 구성하는 근육, 지방, 수분, 뼈 등의 비율을 나타내는 지표로, 단순히 체중계 숫자만으로는 파악할 수 없는 몸의 실제 상태를 보여줍니다. 황영조 감독이 강조하는 핵심도 바로 이 지점입니다. 적당한 강도로 꾸준히 달리면 근육이 생겨 체성분은 개선되지만, 오히려 .. 2026. 6. 9.
다이어트 실패 (체중 세트 포인트, 비만 치료제, 식습관) 저는 안해본 다이어트가 없습니다. 한약 다이어트, 저탄고지, 원푸드다이어트, 간헐적단식 등등 솔직히 저는 오랫동안 다이어트 실패의 원인이 제 의지력 부족이라고 믿었습니다. 그런데 118kg에서 38kg을 감량한 흉부외과 전문의의 사례를 접하고 나서야, 그 믿음이 완전히 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 실패의 본질은 의지가 아니라 몸의 대사 시스템에 있었습니다.체중 세트 포인트: 내 몸이 살찌도록 설계된 이유저도 황제 다이어트, 간헐적 단식, 저탄고지까지 여러 방식을 돌아가며 시도해봤습니다. 처음엔 분명히 빠집니다. 그런데 일정 체중에 도달하고 나면 신기할 정도로 더 이상 내려가지 않고, 조금만 방심해도 원래 몸무게로 돌아오는 경험을 반복했습니다. 제 경험상 이건 의지가 약해서가 아니었습니다. 의학적으로 이 .. 2026. 6. 9.
갱년기 다이어트 (호르몬 변화, 만성 염증, 항염증 식단) 저는 열심히 운동하고 덜 먹는데도 체중이 꼼짝 않는 경험이 있습니다. 40대 이후라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 저도 마찬가지였습니다. 고강도 운동 후 오히려 몸이 더 붓고 다음 날 피로가 쌓이는 날이 반복됐고, 그때마다 의지 부족 탓을 했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 의지가 아니라 호르몬과 염증이었습니다. 갱년기 이후 왜 살이 찌고, 어떻게 접근해야 하는지 제가 공부하고 직접 적용해보며 느낀 것들을 솔직하게 풀어봤습니다.갱년기 호르몬 변화, 뭐가 달라지는 걸까갱년기 이후 체중 변화를 이해하려면 에스트로겐이 하는 일부터 알아야 합니다. 에스트로겐은 단순한 여성 호르몬이 아니라 몸 안의 염증 반응을 억제하는 역할도 합니다. 쉽게 말해 천연 소염제 역할을 하는 셈인데, 30대 중반부터 서서히 줄어들다가 .. 2026. 6. 9.
오이 냉동 보관 (냉동 손질, 식감 살리기, 냉국 활용) 저는 마트에서 오이가 싸게 나올때마다 오이를 잔뜩 사오는데 물러서 버린 경험이 많습니다. 살림 초보인 저는 오이를 냉동해야 된다는 사실을 몰랐습니다. 오이를 냉동할 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 솔직히 이번에 처음 알았습니다. 수분 함량이 95%가 넘는 채소를 얼리면 당연히 흐물거릴 것이라 생각했는데, 손질 방법 하나로 이야기가 달라진다는 게 꽤 놀라웠습니다. 오이를 사다 두고 물러서 버린 경험이 있다면, 이 글이 아마 꽤 유용하게 읽힐 겁니다.냉동 손질, 오이를 냉동 보관하게 된 이유저는 오이를 유독 좋아해서 마트에 갈 때마다 한 묶음씩 사 오는 편입니다. 그런데 문제는 항상 같은 곳에서 생겼습니다. 며칠 지나면 꼭지부터 물러지기 시작하고, 결국 절반은 버리게 되는 것입니다. 이건 저만의 이.. 2026. 6. 8.
라면 혈당 낮추는 법 (레몬수, 거꾸로 식사법,식후 산책) 저는 라면을 참 좋아합니다. 제가 임신했을때 임당이 있었는데 라면이 너무 땡길때, 라면을 먹으면 혈당이 오르고 묘하게 죄책감이 밀려왔습니다. 그래서 라면이 먹고 싶을때 이 방법을 많이 썼습니다.라면을 '먹지 말라'는 말보다 '어떻게 먹으면 덜 해로운지'를 데이터로 확인한 실험 결과가 생각보다 훨씬 설득력 있었습니다.레몬수와 거꾸로 식사법, 숫자로 본 혈당 차이임당이 있었을때, 라면이 먹고 싶을때 사용했던 방법이 바로 레몬수를 마시는거 였습니다. 식전에 레몬수 한 잔을 마신 뒤 달걀을 넣은 라면을 먹었을 때는 식전 107에서 식후 1시간 119, 2시간 뒤에는 108로 거의 원점에 가깝게 회복되었습니다. 레몬수의 핵심 성분은 구연산(citric acid)입니다. 구연산이란 침 속에 있는 아밀라아제(amy.. 2026. 6. 8.
암과 식습관 (집밥, 오토파지, 발효식품) 저는 요즘 20,30 젊은 세대들도 암에 많이 걸린다고 하니, 암에 대한 관심이 많아졌습니다. 암은 유전적 요인이 전체 암 발생의 5~10%에 불과하고, 나머지 90% 이상은 우리 손에 달려있다고 합니다.그래서 배달음식을 최대한 안먹고 집 밥을 해 먹으려고 하는데, 집밥을 해서 먹으면 무조건 건강해진다고 믿었습니다. 그런데 정작 매일 차려 먹던 반찬들이 암세포가 자라기 좋은 환경을 만들수 있다고 이야기를 들어 충격을 받았습니다. 집밥 무조건 건강할까요? 직접 확인해 보니 아니였습니다.일반적으로 집밥은 안전하고 건강하다고 알려져 있지만, 직접 확인해 보니 아니였습니다. 아이 식단을 챙기면서 정성껏 만든 반찬들을 돌아보면, 제육볶음에 설탕과 물엿을 한 숟갈씩 넣고, 조림 반찬에도 단맛을 더하는 것이 일상이.. 2026. 6. 8.
전립선 건강 (야간뇨, 생활습관, 수면 개선) 저희 아버지가 60대 초반이신데, 밤중에 화장실을 가시는 횟수가 확연히 느셨습니다. 솔직히 저는 아버지가 밤중에 화장실을 들락거리는 걸 보면서도 그냥 나이 탓이려니 했습니다. "50대 넘으면 다 그런 거 아니야?"라는 말을 입에 달고 살았으니까요. 그런데 어느 날 아버지 얼굴에서 만성 피로가 역력한 걸 보고서야 이게 그냥 넘길 문제가 아니라는 걸 깨달았습니다. 그때부터 전립선이라는 단어를 진지하게 찾아보기 시작했습니다.야간뇨가 단순한 불편함이 아닌 이유처음에는 야간뇨(夜間尿), 즉 밤 사이 수면 중 한 번 이상 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 증상을 단순한 노화 현상으로 치부했습니다. 여기서 야간뇨란 수면의 질을 직접적으로 무너뜨리는 비뇨기계 증상으로, 방치하면 낮 시간 피로 누적과 집중력 저하로 이어지는.. 2026. 6. 8.
아침 식사 다이어트 (공복 위험, 단백질 식단, 혈당 조절) 저는 간헐적 단식을 꽤 오래했습니다. 간헐적 단식을 2년 넘게 하면서 저는 아침을 굶는 게 당연한 건강 루틴이라고 믿었습니다. 그런데 어느 날 점심도 되기 전에 배가 너무 고파서 빵을 통째로 먹어버린 적이 있었는데, 그게 우연이 아니라 아침 공복이 만들어낸 결과였다는 걸 나중에 알았습니다. 아침 식사를 거르는 것이 살을 빼는 게 아니라 오히려 근육을 줄이고 폭식을 유발할 수 있다는 사실을 알고 현타가 왔습니다. 지금부터 제가 직접 경험하고 분석한 내용을 공유합니다.공복 위험- 아침을 굶으면 생기는 일저도 처음엔 "덜 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리를 믿었습니다. 아침을 건너뛰면 하루 총 칼로리가 줄어들 거라고 생각했고, 그게 체중 감량의 지름길이라고 확신했습니다. 그런데 실제로는 오히려 반대였습니다... 2026. 6. 8.
면역력 관리 (건강 강박, NK세포, 몸의 신호) 제가 육아와 일을 동시에 감당하던 시절, 면역력을 키우고 건강을 관리한다고 잠을 줄여가며 운동하고 밥은 최대한 적게 먹었습니다. 그런데 건강해지는 느낌은 없고 만성 피로가 느껴지고 입안은 자꾸 헐었습니다.그때 저를 돌아보면서 운동을 열심히 할수록 더 건강해진다는 공식, 무조건 맞지는 않구나 했습니다.다들 운동을 하면 건강해진다는 공식 믿고 계신분 많으시죠? 그 공식에 대해 한번 알아보겠습니다. 건강 강박이 면역을 무너뜨리는 역설노력이 곧 건강으로 이어진다는 믿음은 생각보다 위험할 수 있습니다. 식사량을 극단적으로 줄이고 매일 수 시간씩 고강도 운동을 지속하면, 몸은 오히려 방어 체계를 내려놓기 시작합니다. 그 핵심에는 코르티솔(Cortisol)이 있습니다. 코르티솔이란 신체가 스트레스 상황에 처했을 때 .. 2026. 6. 8.
눈 건강 (나쁜 습관, 전신 신호, 실천법) 저는 눈이 뻑뻑해서 인공눈물을 업무 중에 수시로 넣습니다. 펜트리에 인공눈물이 부족하지 않게 매주 채워 넣기도 합니다.인공눈물을 하루에도 몇 번씩 넣으면서 "눈이 뻑뻑하지 않게 인공 눈물을 수시로 넣어주니, 이 정도면 관리하고 있는 거 아닌가?" 했던 적이 있습니다. 그런데 알고 보니 그건 관리가 아니라 임시방편에 불과했습니다. 눈이 뻑뻑한 진짜 이유, 그리고 제가 무심코 반복하던 습관들이 얼마나 위험했는지 자료들을 찾아봤습니다.나쁜 습관, 알고 나면 식은땀 나는 일상 속 습관눈이 건조할 때 인공눈물을 넣어도 금세 다시 뻑뻑해지는 경험, 많은 분들이 공감하실 겁니다. 저도 하루에 서너 번씩 인공눈물을 달고 살았는데, 이게 단순한 수분 부족 문제가 아니라는 걸 한참 뒤에야 알았습니다. 핵심은 마이봄샘(Me.. 2026. 6. 8.
췌장암 (침묵의 경고, 조기 검진, 고위험군) 저는 주 2회 근력이나 유산소 운동을 꾸준히 하고 있습니다. 그래서 운동을 꾸준히 하는 사람에게 췌장암이 찾아올 거라고 생각해본 적이 없었습니다. 운동을 하면서도 '내 몸은 내가 제일 잘 안다'는 자신감이 있었거든요. 그런데 최근 췌장암에 관한 자료를 보다가 등이 뻐근해 뒤척이던 밤들이 머릿속을 스쳐 지나갔고, 등줄기가 서늘해졌습니다. 그 통증을 운동 후 근육통 정도로 여기고 대수롭지 않게 넘겼는데, 지금 생각하면 아찔합니다.몸이 보내는 침묵의 경고, 이렇게 다양했다.췌장암이 무서운 이유는 통증이 거의 없다는 점입니다. 췌장에는 감각 신경이 드물어 종양이 상당한 크기로 자라도 본인이 알아채기 어렵습니다. 게다가 췌장은 위장 뒤쪽 깊숙한 곳에 위치해 있어 복부 초음파 검사로도 장내 가스에 가려 제대로 보이.. 2026. 6. 8.

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