본문 바로가기

전체 글55

무릎 통증 (피해야 할 운동, 안전한 운동, 근막 마사지) 저는 헬스장에서 PT를 받으며 하체 운동에 열을 올리다가 무릎이 너무 아파사서 연골연화증 진단을 받고 결국 정형외과를 전전하게 됐고, 그때서야 비로소 운동이 독이 될 수 있다는 사실을 몸으로 배웠습니다. 열심히 운동했는데 오히려 무릎이 더 아파진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 무릎 통증, 어떤 운동을 피하고 어떤 운동을 해야 하는지 제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.무릎을 망치는 운동, 저도 몰랐습니다.PT를 처음 시작했을 때 트레이너가 권유한 운동 중 하나가 깊은 스쿼트였습니다. 엉덩이가 거의 바닥에 닿을 때까지 내려가는 그 동작이요. 당시엔 그게 하체 운동의 정석인 줄 알았습니다. 그런데 직접 겪어보니 그 동작이 제 무릎에 얼마나 큰 부담을 주고 있었는지, 지금 생각하면 아찔합니다. 무릎을 12.. 2026. 6. 16.
심근경색 (비전형적 증상, 골든타임, 협심증) 저희 이모가 심근경색으로 응급실에 실려 갔다는 연락을 받은 날, 저는 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. 평소에 특별히 아프다는 말도 없었고, 그냥 소화가 좀 안 된다고 했던 게 전부였거든요. 그 말이 그렇게 무서운 신호였을 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 심근경색은 생각보다 훨씬 조용하게, 그리고 엉뚱한 모습으로 찾아온다고 합니다.비전형적 증상: 소화불량인 줄 알았는데 심장이었다.이모의 소식을 들은 후, 저는 심근경색에 대해 공부하기 시작했습니다. 공부를 하다보니 좀 충격이였습니다. 교과서적인 흉통 말고도, 심근경색이 이렇게 다양한 얼굴로 나타날 수 있다는 사실을요. 심근경색이란 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥이 완전히 막혀 심장 근육 일부가 괴사하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 심장 근육이 혈액을 받지 못해 죽.. 2026. 6. 16.
심장력과 혈관 건강 (신생 혈관, 측부 순환, 고강도 운동) 저는 최근들어 심장 건강에 대한 관심이 많아졌습니다. 주변에 갑자기 혈관이 막혀 응급실에 가는 지인분들이 많아져서인데요. 혈관이 막혔을 때 살아남는 사람과 그렇지 못한 사람의 차이, 운동량에 있다고 생각했습니다. 그런데 알고 보니 진짜 차이는 평소 심장이 얼마나 강한 압력으로 혈액을 밀어내고 있었느냐에 달려 있었습니다. 심장력이 곧 혈관 건강의 뿌리였습니다. 이 사실을 알고 나서 심장과 운동을 바라보는 시각이 완전히 달라졌습니다.심장력이 약하면 수치가 정상이어도 몸이 버거운 이유건강검진을 받으면 검사 결과는 이상 없다고 나오는데, 왜 늘 피곤하고 소화가 잘 안 될까요? 저도 한동안 이 질문을 갖고 있었습니다. 이것이 심장력의 문제일 수 있다는 이야기를 처음 들었을 때 반신반의했지만, 원리를 들어보니 고개.. 2026. 6. 16.
입마름 원인 (혈액순환, 소금물, 계단 오르기) 저는 최근 들어 심해진 입마름 때문에 잠을 설치거나 일상에서 불편함을 느끼고 있습니다. 아이를 돌보고 업무까지 챙기느라 정신없는 하루를 보내서 그렇겠지 하고 넘어갔는데 직접 겪어보니 입마름은 단순한 수분 부족이 아니라 몸이 한계에 다다랐다는 신호라고 합니다. 밤마다 목이 타들어 가는 느낌에 잠에서 깬 적 있으신가요. 혈액순환과 진액 고갈- 입마름 왜 이렇게 불편한가입마름이 심해지면 단순히 목이 마른 정도에서 그치지 않습니다. 저는 밥 먹다가 사레가 들어 자리를 뜬 적도 있고, 회의 중에 발음이 뭉개져서 민망했던 적도 있습니다. 처음에는 피로 때문이겠거니 넘겼는데, 이 증상이 계속되면서 뭔가 근본적인 문제가 있다는 느낌이 들었습니다. 한의학에서는 이런 상태를 진액 고갈이라고 표현합니다. 진액이란 몸 안에서.. 2026. 6. 15.
키스하면 충치 옮는다 (구강세균, 충치균 전염, 구강관리) 저는 결혼하기 전에 치과에 자주 안 갔는데 결혼 후 유독 치과 방문이 잦아졌습니다. 처음엔 그냥 나이 탓이겠거니 했는데, 알고 보니 이유가 따로 있었습니다. 부부 사이의 잦은 구강 접촉이 충치균 전염 경로가 될 수 있다는 사실, 저도 뒤늦게 알게 됐습니다. 원인을 알고 나니 오히려 지금부터라도 뭔가 할 수 있겠다 싶었습니다.구강세균, 결혼 후 충치가 늘었다면 이유가 있을 수 있습니다.결혼 전까지는 충치 하나 없다는 소리를 들을 정도로 치아 관리에 자신 있었는데, 결혼하고 나서 1~2년 사이에 치과에서 충치치료를 여러번 했습니다. 처음엔 식습관이 바뀐 탓인가 싶었는데, 어느 날 구강 세균에 관한 내용을 접하면서 상황이 다르게 보이기 시작했습니다. 뮤탄스균(Streptococcus mutans)이 핵심입니다.. 2026. 6. 15.
치아 음식 끼임 (이쑤시개 위험성, 치간 공극, 워터픽) 저는 음식을 먹으면 이에 많이 끼는 편입니다. 그래서 식사를 한 후 이쑤시개를 자주 사용하는데요. 오랫동안 사용해서 그런지, 이쑤시개가 치아 사이 음식물을 제거하는 가장 빠른 방법이라고 굳게 믿었습니다. 일을 하다 보면 양치할 시간도 없이 바쁠때가 많아서 식사 후 치아 사이에 뭔가 낀 채로 회의에 들어가는 상황이 반복됐고, 그럴 때마다 습관처럼 나무 이쑤시개를 집어 들었습니다. 그런데 알고 보니 그게 문제를 해결하는 게 아니라 오히려 키우고 있었습니다.이쑤시개의 위험성, 이쑤시개가 치간 공극을 더 벌린다는 사실일반적으로 이쑤시개는 음식물 제거 도구로 당연하게 여겨지지만, 사용할수록 뭔가 낀 느낌이 줄기는커녕 점점 더 자주 음식물이 끼는 것 같았고, 그게 단순한 착각이 아니었다는 걸 나중에야 알았습니다... 2026. 6. 15.
잇몸 출혈 (잇몸염증, 스케일링, 치과방문) 저는 출산하고 잇몸이 많이 약해졌습니다. 출산 후 양치를 하다 보면 피가 많이 나는 경우도 있었습니다. 처음엔 칫솔을 너무 세게 문질렀나 싶어 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 며칠이 지나도 피가 멈추지 않자, 비로소 이건 그냥 지나칠 문제가 아니라는 생각이 들었습니다. 잇몸에서 피가 난다는 것, 막연히 불안하기만 하고 정작 어떤 신호인지 잘 모르는 분들이 많을 것 같아서 이 글을 씁니다.잇몸 염증, 대수롭게 넘기면 생기는 일잇몸에서 피가 난다고 하면 많은 분들이 "칫솔질을 너무 세게 했나 보다" 하고 넘기는 경우가 많은데, 실제로 제가 치과에서 들은 이야기는 달랐습니다. 잇몸 출혈의 가장 흔한 원인은 치은염(gingivitis)입니다. 치은염이란 잇몸 조직에 세균성 염증이 발생한 초기 단계를 말하는데.. 2026. 6. 15.
잇몸 치료 (치근활택술, 침묵의 질환, 가성비 시술) 저는 매년 정기적으로 스케일링을 받고 있습니다. 매년 스케일링을 받으니 치아 관리를 아주 잘하고 있다고 스스로를 다독였습니다. 하지만 양치할 때 가끔 잇몸에서 피가 나거나, 피곤하면 잇몸이 부어오르는 증상을 대수롭지 않게 여기고 방치했습니다. 매년 스케일링을 받으면 치아 관리는 끝난다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 치과 의사 선생님들 사이에서 스케일링은 '절반의 청소'에 불과하다는 말이 나온다는 걸 알고 나서, 지난 몇 년간 제가 해온 관리가 얼마나 안일했는지 새삼 실감했습니다. 진짜 위험은 잇몸 속 깊은 곳에 조용히 쌓이고 있었습니다.치근환택술의 존재: 스케일링만으로는 부족한 이유일반적으로 스케일링을 받으면 치아 관리를 제대로 하고 있다고 알려져 있습니다. 저 역시 그 믿음으로 몇 년.. 2026. 6. 12.
문채원 다이어트 (주먹식단, 필라테스, 식단관리) 저는 문채원님이 제 추구미일 정도로 좋아했는데, 6월에 결혼을 하신다는 소식을 들었습니다. 문채원님이 악의 꽃 드라마를 찍을때 다이어트에 성공해서 꽤 유명해지셨는데, 문채원님의 결혼 소식을 듣고 찾아보게 됬습니다. 저는 다이어트를 시작할 때마다 같은 실수를 반복했습니다. 칼로리를 계산하다가 지치고, 며칠 굶다가 결국 야식으로 무너지는 패턴이었죠. 그러다 문채원 님의 주먹 식단 방식을 접하고 나서야 뭔가 달라질 수 있겠다는 감이 왔습니다. 숫자 대신 '내 손'을 기준으로 삼는다는 발상이 단순한데 꽤 정교했습니다.주먹 식단의 핵심, 어떻게 적용할까이 식단법의 핵심은 생각보다 단순합니다. 문채원님은 단기 다이어트 시 스트레스를 줄이면서도 효과적으로 감량할 수 있는 방법으로 '주먹 크기'를 이용한 양 조절을 제.. 2026. 6. 12.
4:3:2:1 샐러드 드레싱(황금비율, 풍미채소, 데코레이션) 저는 시판용 샐러드 드레싱보다, 만들어 먹는 드레싱을 더 좋아합니다. 풍미가 더 좋고 깊은 맛을 내기 때문입니다. 하도 많이 만들어 먹으니 샐러드 드레싱 황금 비율을 외워서 눈 감고도 만들 정도 입니다. 그 황금 비율 제가 알려드리겠습니다.저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 만들어보고 나서 "왜 진작 안 했지"라는 생각이 먼저 들었습니다. 시판 드레싱에 의존하던 습관을 끊고 싶었던 분들이라면, 이 비율 하나가 꽤 큰 전환점이 될 수 있습니다.황금비율로 드레싱 만들기올리브 오일, 레몬즙, 진간장, 황설탕을 4:3:2:1 비율로 섞으면 집에서도 레스토랑 수준의 이탈리안 드레싱이 완성됩니다. 드레싱을 집에서 만들면 맛이 없다는 의견도 있는데, 저는 그게 비율의 문제였다고 생각합니다. 제가 직접 써봤는데, 4:.. 2026. 6. 12.
뱃살이 안 빠지는 이유 (지방간, 인슐린저항성, 간회복식단) 저는 먹는 양을 줄이고 운동을 해도 뱃살이 꿈쩍하지 않는 경험을 해봤습니다. 칼로리를 따지고 러닝까지 꾸준히 했는데 체중계 숫자는 요지부동이었습니다. 최근에서야 알게 된 사실인데, 문제는 식사량이 아니라 간의 상태였습니다. 간 기능이 떨어지면 지방 대사 자체가 멈춰버리기 때문에, 아무리 적게 먹어도 살이 빠질 수가 없는 구조가 됩니다.지방간이 뱃살을 만드는 진짜 경로저는 술을 마시지 않고 틈틈이 웨이트 트레이닝과 러닝을 병행하고 있다 보니, 운동량이 부족해서 살이 찐다는 말에 의문이 들었습니다. 그런데 비알코올성 지방간(NAFLD)이라는 개념을 접하고 나서 퍼즐이 맞춰지기 시작했습니다. 비알코올성 지방간이란 술을 전혀 마시지 않아도 간세포 안에 중성 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다. 간이 기름지고.. 2026. 6. 12.
저탄고지 다이어트(지방섭취, 오메가3. 칼로리 관리) 저도 올리브유, 버터를 아침 공복에 먹는 다이어트를 해본 경험이 있습니다. 요즘 정말 유행하는 다이어트 방법인데요. 개인적으로 공복에 올리브유를 먹는게 너무 힘들어서 포기했습니다. 근데 올리브유 한 숟갈이 약 130칼로리라는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 접하고 잠시 멍했습니다. 다이어트, 건강을 위해 매일 아침 올리브유를 챙겨 먹던 저 자신이 떠올랐기 때문입니다. 저탄고지 식단에서 지방을 '좋은 것이니 많이 먹어도 된다'는 믿음이 얼마나 위험한 오해인지, 직접 경험 해 본것을 정리해봤습니다.지방 섭취와 칼로리 관리, 저탄고지의 진짜 핵심일반적으로 저탄고지 식단이라 하면 지방을 마음껏 먹어도 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저탄고지의 핵심은 탄수화물을 줄이는 데 있는 것이.. 2026. 6. 12.

티스토리툴바