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잇몸 치료 (치근활택술, 침묵의 질환, 가성비 시술) 저는 매년 정기적으로 스케일링을 받고 있습니다. 매년 스케일링을 받으니 치아 관리를 아주 잘하고 있다고 스스로를 다독였습니다. 하지만 양치할 때 가끔 잇몸에서 피가 나거나, 피곤하면 잇몸이 부어오르는 증상을 대수롭지 않게 여기고 방치했습니다. 매년 스케일링을 받으면 치아 관리는 끝난다고 생각하셨나요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 치과 의사 선생님들 사이에서 스케일링은 '절반의 청소'에 불과하다는 말이 나온다는 걸 알고 나서, 지난 몇 년간 제가 해온 관리가 얼마나 안일했는지 새삼 실감했습니다. 진짜 위험은 잇몸 속 깊은 곳에 조용히 쌓이고 있었습니다.치근환택술의 존재: 스케일링만으로는 부족한 이유일반적으로 스케일링을 받으면 치아 관리를 제대로 하고 있다고 알려져 있습니다. 저 역시 그 믿음으로 몇 년.. 2026. 6. 12.
문채원 다이어트 (주먹식단, 필라테스, 식단관리) 저는 문채원님이 제 추구미일 정도로 좋아했는데, 6월에 결혼을 하신다는 소식을 들었습니다. 문채원님이 악의 꽃 드라마를 찍을때 다이어트에 성공해서 꽤 유명해지셨는데, 문채원님의 결혼 소식을 듣고 찾아보게 됬습니다. 저는 다이어트를 시작할 때마다 같은 실수를 반복했습니다. 칼로리를 계산하다가 지치고, 며칠 굶다가 결국 야식으로 무너지는 패턴이었죠. 그러다 문채원 님의 주먹 식단 방식을 접하고 나서야 뭔가 달라질 수 있겠다는 감이 왔습니다. 숫자 대신 '내 손'을 기준으로 삼는다는 발상이 단순한데 꽤 정교했습니다.주먹 식단의 핵심, 어떻게 적용할까이 식단법의 핵심은 생각보다 단순합니다. 문채원님은 단기 다이어트 시 스트레스를 줄이면서도 효과적으로 감량할 수 있는 방법으로 '주먹 크기'를 이용한 양 조절을 제.. 2026. 6. 12.
4:3:2:1 샐러드 드레싱(황금비율, 풍미채소, 데코레이션) 저는 시판용 샐러드 드레싱보다, 만들어 먹는 드레싱을 더 좋아합니다. 풍미가 더 좋고 깊은 맛을 내기 때문입니다. 하도 많이 만들어 먹으니 샐러드 드레싱 황금 비율을 외워서 눈 감고도 만들 정도 입니다. 그 황금 비율 제가 알려드리겠습니다.저도 처음엔 반신반의했는데, 직접 만들어보고 나서 "왜 진작 안 했지"라는 생각이 먼저 들었습니다. 시판 드레싱에 의존하던 습관을 끊고 싶었던 분들이라면, 이 비율 하나가 꽤 큰 전환점이 될 수 있습니다.황금비율로 드레싱 만들기올리브 오일, 레몬즙, 진간장, 황설탕을 4:3:2:1 비율로 섞으면 집에서도 레스토랑 수준의 이탈리안 드레싱이 완성됩니다. 드레싱을 집에서 만들면 맛이 없다는 의견도 있는데, 저는 그게 비율의 문제였다고 생각합니다. 제가 직접 써봤는데, 4:.. 2026. 6. 12.
뱃살이 안 빠지는 이유 (지방간, 인슐린저항성, 간회복식단) 저는 먹는 양을 줄이고 운동을 해도 뱃살이 꿈쩍하지 않는 경험을 해봤습니다. 칼로리를 따지고 러닝까지 꾸준히 했는데 체중계 숫자는 요지부동이었습니다. 최근에서야 알게 된 사실인데, 문제는 식사량이 아니라 간의 상태였습니다. 간 기능이 떨어지면 지방 대사 자체가 멈춰버리기 때문에, 아무리 적게 먹어도 살이 빠질 수가 없는 구조가 됩니다.지방간이 뱃살을 만드는 진짜 경로저는 술을 마시지 않고 틈틈이 웨이트 트레이닝과 러닝을 병행하고 있다 보니, 운동량이 부족해서 살이 찐다는 말에 의문이 들었습니다. 그런데 비알코올성 지방간(NAFLD)이라는 개념을 접하고 나서 퍼즐이 맞춰지기 시작했습니다. 비알코올성 지방간이란 술을 전혀 마시지 않아도 간세포 안에 중성 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다. 간이 기름지고.. 2026. 6. 12.
저탄고지 다이어트(지방섭취, 오메가3. 칼로리 관리) 저도 올리브유, 버터를 아침 공복에 먹는 다이어트를 해본 경험이 있습니다. 요즘 정말 유행하는 다이어트 방법인데요. 개인적으로 공복에 올리브유를 먹는게 너무 힘들어서 포기했습니다. 근데 올리브유 한 숟갈이 약 130칼로리라는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 접하고 잠시 멍했습니다. 다이어트, 건강을 위해 매일 아침 올리브유를 챙겨 먹던 저 자신이 떠올랐기 때문입니다. 저탄고지 식단에서 지방을 '좋은 것이니 많이 먹어도 된다'는 믿음이 얼마나 위험한 오해인지, 직접 경험 해 본것을 정리해봤습니다.지방 섭취와 칼로리 관리, 저탄고지의 진짜 핵심일반적으로 저탄고지 식단이라 하면 지방을 마음껏 먹어도 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저탄고지의 핵심은 탄수화물을 줄이는 데 있는 것이.. 2026. 6. 12.
블루베리와 혈당 (섭취량, 혈당스파이크, 식단조합) 제가 임신했을때 임당이였는데, 과일이 너무 먹고싶어도 혈당때문에 못 먹은 경험이 있습니다. 그래서 저희 딸이 과일을 너무 좋아하는데 당 걱정에 많이 못먹이고 있는데, 블루베리가 먹는 방법에 따라 혈당에 도움이 된다는 말을 듣고 충격이였습니다. 과일이 혈당에 나쁘다는 생각에 아예 끊고 살았는데, 블루베리만큼은 혈당 관리에 도움이 된다는 이야기를 듣고 신선한 블루베리를 마트가서 사왔습니다. 같은 블루베리도 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 반응이 완전히 달라진다고 합니다.섭취량에 따라 혈당스파이크가 달라집니다.처음에 블루베리를 간식처럼 한두 줌씩 꺼내 먹었을 때 혈당이 꽤 많이 올라서 당황했습니다. 몸에 좋다고 알려진 과일인데 왜 이러나 싶었는데, 따져보니 이유가 있었습니다. 블루베리 100g 기준 탄수화물이 약.. 2026. 6. 11.
식후 혈당 스파이크 (혈당 관리, 식후 운동, 3분 루틴) 저는 밥을 먹고 나면 어김없이 눈꺼풀이 내려앉고 몸이 천근만근해집니다. 피곤해서 낮잠을 자야 회복이 되는 경우도 많았습니다. 다들 이런 경험 있으시죠. 저는 이 증상을 당연한 식곤증으로 여겼습니다. 그런데 이 피로감이 단순한 나른함이 아니라 몸이 지금 지방을 저장하고 있다는 신호라는 이야기를 들었을때 충격이였습니다. 생각이 완전히 달라졌습니다. 식후 혈당 스파이크를 잡는 것이 뱃살과 컨디션 모두를 바꾸는 열쇠였습니다.혈당관리, 식후 피로감의 정체 혈당 스파이크밥 먹고 눕고 싶은 게 그냥 소화 때문이라고, 단순한 식곤증일거라고 알고 있었습니다. 물론 소화 과정에서 혈류가 위장관으로 집중되는 것도 자연스러운 신체 반응입니다. 그런데 문제는 거기서 그치지 않는다는 점입니다. 식사 후 혈당이 단시간에 급격하게.. 2026. 6. 11.
'가루 한스푼' 혈당 낮춘다. (마른당뇨, 혈당관리, 보양식) 저는 체형이 마른 편이고 많이 안먹는 편인데 임신했을때, 임당이 있다고 해서 너무 충격이였습니다. 저는 제가 임당을 겪은 후 식단을 보는 시각이 꽤 달라졌습니다. 특히 마른 체형인데도 혈당이 높은 경우라면, 오히려 잘 먹는 것이 먼저라는 이야기를 듣고 충격을 받았습니다. 그때 제 지인이 추어탕에 들깨가루를 넣어먹으면 혈당에 도움이 된다고 말해주었고, 그 이후로 평소에 추어탕을 자주 챙겨 먹고 있습니다. 마른 당뇨에 추어탕이 왜 1순위 인가"당뇨 있으면 일단 조금 드세요"라는 말, 주변에서 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말이 맞다고 믿었습니다. 그런데 제가 직접 공부해보니 이건 비만형 당뇨에 해당하는 이야기였고, 마른 당뇨 환자에게는 오히려 반대로 적용해야 하는 경우가 많았습니다. 마른 당뇨란 정.. 2026. 6. 11.
두부 혈당 실험 (혈당 스파이크, 식사 순서, 단백질 균형) 저희 딸이 두부를 좋아해서, 냉장고에 항상 두부가 2모씩은 있습니다. 딸 때문에 매일 두부 요리를 하는 편인데, 두부가 혈당에도 좋다고 이야기를 들었습니다. 얼마나 좋은지 궁금해 찾아보다가 직접 여러 조건을 바꿔가며 혈당을 측정한 실험을 보게 됬습니다. 이 실험을 보고 나서 매일 먹던 두부 식사 습관을 바꿨고, 식후 나른함이 눈에 띄게 줄었습니다.혈당 스파이크, 두부가 실제로 막아줄까혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 말을 들어보셨을 겁니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 가리키며, 이 과정에서 피로감, 졸음, 집중력 저하가 함께 나타납니다. 일반적으로 두부가 혈당에 좋다고 알려져 있지만, 정확히 어떤 방식으로 작용하는지는 잘 모르는 경우.. 2026. 6. 11.
가자미근 운동 (혈당 실험, 뒤꿈치 들기, 혈당 관리) 저는 식후에 그냥 앉아 있는 게 얼마나 혈당에 나쁜 영향을 미치는지 알면서도, 직장에서 밥을 먹고 너무 졸리고 피곤하니 눕거나 앉아서 핸드폰을 한 적이 많습니다. 솔직히 밥을 먹고 밥 먹은 그 자리에서 일어나기가 쉽지 않을 때도 많았습니다. 그러다 앉아서 할 수 있는 가자미근 운동을 알게 됐고, 직접 혈당을 측정하면서 며칠간 실험해 봤습니다.혈당실험, 앉아서 발뒤꿈치만 들어도 혈당이 달라질까자미근(soleus muscle)은 종아리 안쪽 깊은 곳에 위치한 근육입니다. 비복근(gastrocnemius)처럼 종아리 겉에 보이는 근육이 아니라, 그 아래에 숨어 있어 평소엔 잘 의식하지 못하는 근육이기도 합니다. 제가 실험한 방법은 단순합니다. 의자에 앉아서 무릎과 발을 일직선으로 맞추고, 발뒤꿈치를 1초에 한.. 2026. 6. 9.
식전 계란 다이어트 (갱년기, 혈당 관리, 지속 가능) 저는 아침마다 달걀 2알씩 챙겨 먹고 있습니다. 달걀 2알을 챙겨먹게 된 계기는 나이가 들면서 식욕 조절이 부쩍 어려워졌기 때문입니다. 오후 3시만 되면 어김없이 배가 출출하고 힘이 없어서 달달한 간식에 손이 갔습니다. 혹시 공감하시나요? 저도 그러다 발견한 것이 식사 전 계란 두 개를 먹는 단순한 루틴이었습니다. 완벽한 식단 대신 '무너지는 지점을 막는' 전략으로 접근하니, 다이어트가 처음으로 부담스럽지 않게 느껴졌습니다.갱년기 이후 살이 더 잘 찌는 이유혹시 젊을 때는 며칠만 굶어도 금방 빠지던 살이, 이제는 조금만 더 먹어도 쉽게 붙는다고 느끼신 적 있으신가요? 저는 40대 중반을 넘기면서 이 차이가 정말 실감 났습니다. 이는 단순히 의지력이 약해진 것이 아니라, 갱년기를 거치며 에스트로겐 수치가.. 2026. 6. 9.
레타트루타이드 (3중 작용제, 임상 결과, 근손실 주의) 저는 진짜 안 해 본 다이어트가 없습니다. 다이어트를 수도 없이 반복하다 보면 어느 순간 이런 생각이 듭니다. "혹시 내 몸이 망가진 건 아닐까?" 저도 그랬습니다. 나이가 드니 살도 잘 안빠지고 요요가 올 때마다 이전보다 살이 더 잘 찌는 몸이 되고, 식단을 아무리 조여도 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않았습니다. 그 무력감 속에 있는데 레타트루타이드의 임상 결과를 접하게 됬습니다.3중 작용제, 비만이 의지력 문제가 아닌 이유 오랫동안 비만은 게으름이나 자기 관리의 실패로 여겨졌습니다. 하지만 최근 의학계의 흐름은 완전히 다릅니다. 비만의 핵심은 손상된 대사 시스템, 즉 호르몬 불균형과 에너지 조절 실패에 있다는 것입니다. 레타트루타이드는 바로 그 지점을 정면으로 공략하는 약물입니다. 이 약물이 특별한 이.. 2026. 6. 9.

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