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다이어트10

췌장 건강 (췌장 위험 음식, 위험 신호, 건강 습관) 저는 제일 좋아하는 음식이 뭐야?하면 김밥이랑 잡채를 말하곤 합니다. 하지만 이 음식이 췌장에 무리가 된다는 말을 듣고 너무 충격이였습니다. 우리나라 당뇨 인구가 2천만 명을 넘어섰습니다. 김밥 한 줄이 라면보다 췌장에 더 위험할 수 있다는 사실, 저도 처음엔 믿기지 않았습니다. 복직 후 아이를 돌보며 끼니를 때우는 날마다 손이 갔던 음식이었으니까요. 어떤 음식이 왜 문제인지, 그리고 췌장이 실제로 보내는 신호가 무엇인지 정리해 보았습니다.췌장 위험 음식, 건강식이라 믿었던 음식이 췌장을 혹사시킨다.일반적으로 건강한 음식으로 알려진 것들이 오히려 췌장에 무리를 준다는 이야기를 처음 접했을 때, 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 제가 직접 식단을 들여다보니 문제가 보였습니다. 가장 충격적이었던 건 김밥이었습.. 2026. 6. 19.
무릎 통증 (피해야 할 운동, 안전한 운동, 근막 마사지) 저는 헬스장에서 PT를 받으며 하체 운동에 열을 올리다가 무릎이 너무 아파사서 연골연화증 진단을 받고 결국 정형외과를 전전하게 됐고, 그때서야 비로소 운동이 독이 될 수 있다는 사실을 몸으로 배웠습니다. 열심히 운동했는데 오히려 무릎이 더 아파진 경험, 한 번쯤 있지 않으신가요? 무릎 통증, 어떤 운동을 피하고 어떤 운동을 해야 하는지 제 경험과 함께 정리해 보겠습니다.무릎을 망치는 운동, 저도 몰랐습니다.PT를 처음 시작했을 때 트레이너가 권유한 운동 중 하나가 깊은 스쿼트였습니다. 엉덩이가 거의 바닥에 닿을 때까지 내려가는 그 동작이요. 당시엔 그게 하체 운동의 정석인 줄 알았습니다. 그런데 직접 겪어보니 그 동작이 제 무릎에 얼마나 큰 부담을 주고 있었는지, 지금 생각하면 아찔합니다. 무릎을 12.. 2026. 6. 16.
뱃살이 안 빠지는 이유 (지방간, 인슐린저항성, 간회복식단) 저는 먹는 양을 줄이고 운동을 해도 뱃살이 꿈쩍하지 않는 경험을 해봤습니다. 칼로리를 따지고 러닝까지 꾸준히 했는데 체중계 숫자는 요지부동이었습니다. 최근에서야 알게 된 사실인데, 문제는 식사량이 아니라 간의 상태였습니다. 간 기능이 떨어지면 지방 대사 자체가 멈춰버리기 때문에, 아무리 적게 먹어도 살이 빠질 수가 없는 구조가 됩니다.지방간이 뱃살을 만드는 진짜 경로저는 술을 마시지 않고 틈틈이 웨이트 트레이닝과 러닝을 병행하고 있다 보니, 운동량이 부족해서 살이 찐다는 말에 의문이 들었습니다. 그런데 비알코올성 지방간(NAFLD)이라는 개념을 접하고 나서 퍼즐이 맞춰지기 시작했습니다. 비알코올성 지방간이란 술을 전혀 마시지 않아도 간세포 안에 중성 지방이 과도하게 쌓이는 상태를 말합니다. 간이 기름지고.. 2026. 6. 12.
저탄고지 다이어트(지방섭취, 오메가3. 칼로리 관리) 저도 올리브유, 버터를 아침 공복에 먹는 다이어트를 해본 경험이 있습니다. 요즘 정말 유행하는 다이어트 방법인데요. 개인적으로 공복에 올리브유를 먹는게 너무 힘들어서 포기했습니다. 근데 올리브유 한 숟갈이 약 130칼로리라는 사실, 알고 계셨습니까? 저는 이 수치를 접하고 잠시 멍했습니다. 다이어트, 건강을 위해 매일 아침 올리브유를 챙겨 먹던 저 자신이 떠올랐기 때문입니다. 저탄고지 식단에서 지방을 '좋은 것이니 많이 먹어도 된다'는 믿음이 얼마나 위험한 오해인지, 직접 경험 해 본것을 정리해봤습니다.지방 섭취와 칼로리 관리, 저탄고지의 진짜 핵심일반적으로 저탄고지 식단이라 하면 지방을 마음껏 먹어도 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 저탄고지의 핵심은 탄수화물을 줄이는 데 있는 것이.. 2026. 6. 12.
두부 혈당 실험 (혈당 스파이크, 식사 순서, 단백질 균형) 저희 딸이 두부를 좋아해서, 냉장고에 항상 두부가 2모씩은 있습니다. 딸 때문에 매일 두부 요리를 하는 편인데, 두부가 혈당에도 좋다고 이야기를 들었습니다. 얼마나 좋은지 궁금해 찾아보다가 직접 여러 조건을 바꿔가며 혈당을 측정한 실험을 보게 됬습니다. 이 실험을 보고 나서 매일 먹던 두부 식사 습관을 바꿨고, 식후 나른함이 눈에 띄게 줄었습니다.혈당 스파이크, 두부가 실제로 막아줄까혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)라는 말을 들어보셨을 겁니다. 여기서 혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 치솟았다가 빠르게 떨어지는 현상을 가리키며, 이 과정에서 피로감, 졸음, 집중력 저하가 함께 나타납니다. 일반적으로 두부가 혈당에 좋다고 알려져 있지만, 정확히 어떤 방식으로 작용하는지는 잘 모르는 경우.. 2026. 6. 11.
식전 계란 다이어트 (갱년기, 혈당 관리, 지속 가능) 저는 아침마다 달걀 2알씩 챙겨 먹고 있습니다. 달걀 2알을 챙겨먹게 된 계기는 나이가 들면서 식욕 조절이 부쩍 어려워졌기 때문입니다. 오후 3시만 되면 어김없이 배가 출출하고 힘이 없어서 달달한 간식에 손이 갔습니다. 혹시 공감하시나요? 저도 그러다 발견한 것이 식사 전 계란 두 개를 먹는 단순한 루틴이었습니다. 완벽한 식단 대신 '무너지는 지점을 막는' 전략으로 접근하니, 다이어트가 처음으로 부담스럽지 않게 느껴졌습니다.갱년기 이후 살이 더 잘 찌는 이유혹시 젊을 때는 며칠만 굶어도 금방 빠지던 살이, 이제는 조금만 더 먹어도 쉽게 붙는다고 느끼신 적 있으신가요? 저는 40대 중반을 넘기면서 이 차이가 정말 실감 났습니다. 이는 단순히 의지력이 약해진 것이 아니라, 갱년기를 거치며 에스트로겐 수치가.. 2026. 6. 9.
레타트루타이드 (3중 작용제, 임상 결과, 근손실 주의) 저는 진짜 안 해 본 다이어트가 없습니다. 다이어트를 수도 없이 반복하다 보면 어느 순간 이런 생각이 듭니다. "혹시 내 몸이 망가진 건 아닐까?" 저도 그랬습니다. 나이가 드니 살도 잘 안빠지고 요요가 올 때마다 이전보다 살이 더 잘 찌는 몸이 되고, 식단을 아무리 조여도 체중계 숫자가 꿈쩍도 하지 않았습니다. 그 무력감 속에 있는데 레타트루타이드의 임상 결과를 접하게 됬습니다.3중 작용제, 비만이 의지력 문제가 아닌 이유 오랫동안 비만은 게으름이나 자기 관리의 실패로 여겨졌습니다. 하지만 최근 의학계의 흐름은 완전히 다릅니다. 비만의 핵심은 손상된 대사 시스템, 즉 호르몬 불균형과 에너지 조절 실패에 있다는 것입니다. 레타트루타이드는 바로 그 지점을 정면으로 공략하는 약물입니다. 이 약물이 특별한 이.. 2026. 6. 9.
다이어트 실패 (체중 세트 포인트, 비만 치료제, 식습관) 저는 안해본 다이어트가 없습니다. 한약 다이어트, 저탄고지, 원푸드다이어트, 간헐적단식 등등 솔직히 저는 오랫동안 다이어트 실패의 원인이 제 의지력 부족이라고 믿었습니다. 그런데 118kg에서 38kg을 감량한 흉부외과 전문의의 사례를 접하고 나서야, 그 믿음이 완전히 틀렸다는 걸 알게 됐습니다. 실패의 본질은 의지가 아니라 몸의 대사 시스템에 있었습니다.체중 세트 포인트: 내 몸이 살찌도록 설계된 이유저도 황제 다이어트, 간헐적 단식, 저탄고지까지 여러 방식을 돌아가며 시도해봤습니다. 처음엔 분명히 빠집니다. 그런데 일정 체중에 도달하고 나면 신기할 정도로 더 이상 내려가지 않고, 조금만 방심해도 원래 몸무게로 돌아오는 경험을 반복했습니다. 제 경험상 이건 의지가 약해서가 아니었습니다. 의학적으로 이 .. 2026. 6. 9.
갱년기 다이어트 (호르몬 변화, 만성 염증, 항염증 식단) 저는 열심히 운동하고 덜 먹는데도 체중이 꼼짝 않는 경험이 있습니다. 40대 이후라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 저도 마찬가지였습니다. 고강도 운동 후 오히려 몸이 더 붓고 다음 날 피로가 쌓이는 날이 반복됐고, 그때마다 의지 부족 탓을 했습니다. 그런데 알고 보니 문제는 의지가 아니라 호르몬과 염증이었습니다. 갱년기 이후 왜 살이 찌고, 어떻게 접근해야 하는지 제가 공부하고 직접 적용해보며 느낀 것들을 솔직하게 풀어봤습니다.갱년기 호르몬 변화, 뭐가 달라지는 걸까갱년기 이후 체중 변화를 이해하려면 에스트로겐이 하는 일부터 알아야 합니다. 에스트로겐은 단순한 여성 호르몬이 아니라 몸 안의 염증 반응을 억제하는 역할도 합니다. 쉽게 말해 천연 소염제 역할을 하는 셈인데, 30대 중반부터 서서히 줄어들다가 .. 2026. 6. 9.
아침 식사 다이어트 (공복 위험, 단백질 식단, 혈당 조절) 저는 간헐적 단식을 꽤 오래했습니다. 간헐적 단식을 2년 넘게 하면서 저는 아침을 굶는 게 당연한 건강 루틴이라고 믿었습니다. 그런데 어느 날 점심도 되기 전에 배가 너무 고파서 빵을 통째로 먹어버린 적이 있었는데, 그게 우연이 아니라 아침 공복이 만들어낸 결과였다는 걸 나중에 알았습니다. 아침 식사를 거르는 것이 살을 빼는 게 아니라 오히려 근육을 줄이고 폭식을 유발할 수 있다는 사실을 알고 현타가 왔습니다. 지금부터 제가 직접 경험하고 분석한 내용을 공유합니다.공복 위험- 아침을 굶으면 생기는 일저도 처음엔 "덜 먹으면 살이 빠진다"는 단순한 논리를 믿었습니다. 아침을 건너뛰면 하루 총 칼로리가 줄어들 거라고 생각했고, 그게 체중 감량의 지름길이라고 확신했습니다. 그런데 실제로는 오히려 반대였습니다... 2026. 6. 8.

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