혈당 스파이크3 가자미근 운동 (혈당 실험, 뒤꿈치 들기, 혈당 관리) 저는 식후에 그냥 앉아 있는 게 얼마나 혈당에 나쁜 영향을 미치는지 알면서도, 직장에서 밥을 먹고 너무 졸리고 피곤하니 눕거나 앉아서 핸드폰을 한 적이 많습니다. 솔직히 밥을 먹고 밥 먹은 그 자리에서 일어나기가 쉽지 않을 때도 많았습니다. 그러다 앉아서 할 수 있는 가자미근 운동을 알게 됐고, 직접 혈당을 측정하면서 며칠간 실험해 봤습니다.혈당실험, 앉아서 발뒤꿈치만 들어도 혈당이 달라질까자미근(soleus muscle)은 종아리 안쪽 깊은 곳에 위치한 근육입니다. 비복근(gastrocnemius)처럼 종아리 겉에 보이는 근육이 아니라, 그 아래에 숨어 있어 평소엔 잘 의식하지 못하는 근육이기도 합니다. 제가 실험한 방법은 단순합니다. 의자에 앉아서 무릎과 발을 일직선으로 맞추고, 발뒤꿈치를 1초에 한.. 2026. 6. 9. 식전 계란 다이어트 (갱년기, 혈당 관리, 지속 가능) 저는 아침마다 달걀 2알씩 챙겨 먹고 있습니다. 달걀 2알을 챙겨먹게 된 계기는 나이가 들면서 식욕 조절이 부쩍 어려워졌기 때문입니다. 오후 3시만 되면 어김없이 배가 출출하고 힘이 없어서 달달한 간식에 손이 갔습니다. 혹시 공감하시나요? 저도 그러다 발견한 것이 식사 전 계란 두 개를 먹는 단순한 루틴이었습니다. 완벽한 식단 대신 '무너지는 지점을 막는' 전략으로 접근하니, 다이어트가 처음으로 부담스럽지 않게 느껴졌습니다.갱년기 이후 살이 더 잘 찌는 이유혹시 젊을 때는 며칠만 굶어도 금방 빠지던 살이, 이제는 조금만 더 먹어도 쉽게 붙는다고 느끼신 적 있으신가요? 저는 40대 중반을 넘기면서 이 차이가 정말 실감 났습니다. 이는 단순히 의지력이 약해진 것이 아니라, 갱년기를 거치며 에스트로겐 수치가.. 2026. 6. 9. 라면 혈당 낮추는 법 (레몬수, 거꾸로 식사법,식후 산책) 저는 라면을 참 좋아합니다. 제가 임신했을때 임당이 있었는데 라면이 너무 땡길때, 라면을 먹으면 혈당이 오르고 묘하게 죄책감이 밀려왔습니다. 그래서 라면이 먹고 싶을때 이 방법을 많이 썼습니다.라면을 '먹지 말라'는 말보다 '어떻게 먹으면 덜 해로운지'를 데이터로 확인한 실험 결과가 생각보다 훨씬 설득력 있었습니다.레몬수와 거꾸로 식사법, 숫자로 본 혈당 차이임당이 있었을때, 라면이 먹고 싶을때 사용했던 방법이 바로 레몬수를 마시는거 였습니다. 식전에 레몬수 한 잔을 마신 뒤 달걀을 넣은 라면을 먹었을 때는 식전 107에서 식후 1시간 119, 2시간 뒤에는 108로 거의 원점에 가깝게 회복되었습니다. 레몬수의 핵심 성분은 구연산(citric acid)입니다. 구연산이란 침 속에 있는 아밀라아제(amy.. 2026. 6. 8. 이전 1 다음
