혈당 관리2 블루베리와 혈당 (섭취량, 혈당스파이크, 식단조합) 제가 임신했을때 임당이였는데, 과일이 너무 먹고싶어도 혈당때문에 못 먹은 경험이 있습니다. 그래서 저희 딸이 과일을 너무 좋아하는데 당 걱정에 많이 못먹이고 있는데, 블루베리가 먹는 방법에 따라 혈당에 도움이 된다는 말을 듣고 충격이였습니다. 과일이 혈당에 나쁘다는 생각에 아예 끊고 살았는데, 블루베리만큼은 혈당 관리에 도움이 된다는 이야기를 듣고 신선한 블루베리를 마트가서 사왔습니다. 같은 블루베리도 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 반응이 완전히 달라진다고 합니다.섭취량에 따라 혈당스파이크가 달라집니다.처음에 블루베리를 간식처럼 한두 줌씩 꺼내 먹었을 때 혈당이 꽤 많이 올라서 당황했습니다. 몸에 좋다고 알려진 과일인데 왜 이러나 싶었는데, 따져보니 이유가 있었습니다. 블루베리 100g 기준 탄수화물이 약.. 2026. 6. 11. 가자미근 운동 (혈당 실험, 뒤꿈치 들기, 혈당 관리) 저는 식후에 그냥 앉아 있는 게 얼마나 혈당에 나쁜 영향을 미치는지 알면서도, 직장에서 밥을 먹고 너무 졸리고 피곤하니 눕거나 앉아서 핸드폰을 한 적이 많습니다. 솔직히 밥을 먹고 밥 먹은 그 자리에서 일어나기가 쉽지 않을 때도 많았습니다. 그러다 앉아서 할 수 있는 가자미근 운동을 알게 됐고, 직접 혈당을 측정하면서 며칠간 실험해 봤습니다.혈당실험, 앉아서 발뒤꿈치만 들어도 혈당이 달라질까자미근(soleus muscle)은 종아리 안쪽 깊은 곳에 위치한 근육입니다. 비복근(gastrocnemius)처럼 종아리 겉에 보이는 근육이 아니라, 그 아래에 숨어 있어 평소엔 잘 의식하지 못하는 근육이기도 합니다. 제가 실험한 방법은 단순합니다. 의자에 앉아서 무릎과 발을 일직선으로 맞추고, 발뒤꿈치를 1초에 한.. 2026. 6. 9. 이전 1 다음
